どうも、ひろくま（@hirokuma2022）です。
40代・50代になると、
「昔よりパドルが続かない」
「海に入っても乗れる本数が減った」
「サーフィンを続けることは身体にいいのだろうか」
と感じることがあります。
僕自身も40歳でサーフィンを再開してから、若い頃との体力差や、テイクオフの難しさを感じるようになりました。
それでも週末に海へ行くのは、波に乗ることだけでなく、身体を動かす時間になり、仕事や日常から気持ちを切り替えるきっかけにもなっているからです。
もちろん、サーフィンをすれば必ず健康になるわけではありません。体力や体調、海のコンディションに合わせて無理をしないことが前提です。
この記事では、40〜50代でサーフィンを続けている僕自身の経験をもとに、無理なくサーフィンを続けるために感じていることや、体力が落ちたときに見直したいポイントをまとめます。
「若い頃のように乗る」ことではなく、今の身体でサーフィンを長く楽しみたい方の参考になればうれしいです。
- 40代・50代のサーフィンが健康面でどんなメリットを感じやすいか
- 本数が減ってもサーフィンを楽しむ考え方
- 体力低下を感じたときに見直したいこと
- パドル・テイクオフ・サーフボード選びのポイント
- 無理なく長く続けるための準備
【プロフィール】
40代から、
もう一度、海へ。
千葉・一宮を拠点に、週末のサーフィンを楽しみながら、ハイエースでの車中泊やキャンプなど「海のある暮らし」を発信しています。
サーフボードやサーフギア、ハイエースのDIY・車中泊用品、ポータブル電源など、実際に使って感じたメリットや注意点を紹介しています。
防災士。 BLUETTI EB70Sを2年以上使用し、車中泊・キャンプだけでなく、停電への備えやCPAPの一晩使用なども実際に検証しています。
40〜50代からでも、サーフィンや車中泊、アウトドアを無理なく楽しめる「海のある暮らし」をお届けします。
結論｜40代・50代こそサーフィンを続ける価値がある
40代・50代のサーフィンは、若い頃のように本数や上達だけを追わなくても楽しめます。
僕にとってサーフィンは、
- 海で身体を動かす
- 日常から離れて気分を切り替える
- 週末に海へ行く目的を作る
- 1本でも波に乗れた達成感を味わう
ための時間になっています。
以前より乗れる本数が減ったとしても、海へ行って身体を動かし、「今日も来てよかった」と思えるなら、それだけでも続ける意味があります。
もちろん、無理をして長時間入ったり、体調が悪い日に海へ入ったりする必要はありません。
年齢を重ねるほど、若い頃と同じように頑張ることよりも、今の体力や生活リズムに合わせて続けることの方が大切だと感じています。
40〜50代では、若い頃と同じ本数を求めるより、今の体力に合わせて無理なく続けることを優先しています。
40代・50代がサーフィンを続けて感じる健康面のメリット
40代・50代になると、仕事や家庭の予定が増え、意識しないと身体を動かす時間が減ってしまうことがあります。
サーフィンは、パドル・波待ち・テイクオフ・ライディングまで全身を使うため、海に入るだけでも自然と身体を動かす時間になります。
僕自身も、サーフィンを続けていることで「運動する目的」ができ、週末に身体を動かすきっかけになっています。
また、海へ行くことで仕事や日常から気持ちを切り替えやすくなるのも、僕がサーフィンを続けている理由のひとつです。
サーフィンは、運動だけでなく、身体を動かす習慣や気分転換のきっかけにもなっています。
① 全身を使って身体を動かせる
サーフィンでは、パドルで肩・背中・腕を使い、テイクオフでは胸・体幹・脚を使います。
波待ちやボードの上でバランスを取る場面でも、身体全体を使います。
僕の場合、ジムで同じ運動を繰り返すよりも、波に乗ることを目的に身体を動かせるため、運動を続けやすいと感じています。
ただし、久しぶりに海へ入ると肩や腰、股関節に負担を感じることもあります。
40〜50代では、運動量を増やすことより、無理なく身体を動かし続けられることの方が大切です。
② 気分転換になる
仕事や家庭のことで頭がいっぱいになっているときでも、海へ行くと気持ちが切り替わることがあります。
僕自身、サーフィンをしている時間は、仕事や普段の予定から一度離れて、波だけに集中できる時間になっています。
思うように乗れない日でも、海を見たり、身体を動かしたりするだけで「来てよかった」と感じることがあります。
毎回うまく乗れるわけではありませんが、日常から少し離れて気持ちを切り替えられることも、サーフィンを続けている理由のひとつです。
③ 海へ行く習慣が生活リズムを整える
40代・50代になると、仕事や家庭の予定が優先になり、自分のための時間を後回しにしやすくなります。
僕の場合、「休みの日は海へ行く」と決めておくことで、前日の過ごし方や起きる時間を意識するようになりました。
海へ行く予定があると、夜更かしを控えたり、体調を整えたりと、自然とサーフィンを基準に生活を考えることがあります。
毎週必ず入れるわけではありませんが、海へ行く予定があることで、自分の時間や生活リズムを整えるきっかけになっています。
サーフィンは、海に入っている時間だけでなく、そこへ向かうまでの生活にも良い影響を感じる趣味です。
④ 本数が少なくても達成感がある
40代・50代になると、若い頃のように何本も波に乗れない日があります。
僕自身も、パドルで疲れたり、テイクオフのタイミングが合わなかったりして、「今日は全然乗れなかったな」と感じることがあります。
それでも、1本でも「今のは気持ちよく乗れた」と思える波があると、それだけで満足できる日があります。
大切なのは、若い頃と同じ本数を追いかけることではなく、今の体力や生活の中で、自分なりに楽しめたかどうかだと感じています。
本数が少なくても、「今日も海に来てよかった」と思えるなら、それは十分に価値のあるサーフィンです。
40代・50代が無理なくサーフィンを続けるコツ
40代・50代になると、若い頃と同じように毎回長時間海へ入ったり、本数を追い続けたりするのが難しくなることがあります。
僕自身も、体力や仕事、家庭の予定を考えながら海へ行くようになりました。
だからこそ大切なのは、1回のサーフィンで頑張り切ることではなく、次も海へ行ける余力を残して続けることです。
ここでは、僕が40代でサーフィンを続けるうえで意識していることをまとめます。
① 本数より継続を優先する
40代・50代のサーフィンでは、1回の海で何本乗れたかよりも、無理なく海へ通い続けられることの方が大切です。
「今日はもっと乗りたい」と思って長く入りすぎると、疲労が残って次の日まで身体が重く感じることがあります。
僕は、波や体調によっては短時間で上がったり、無理に本数を追わないようにしています。
週1回でも、月に数回でも、自分の生活の中で続けられているなら十分です。
その日の本数より、次の週末も海へ行きたいと思えることを優先しています。
② 短いボードにこだわりすぎない
40代でサーフィンを再開すると、若い頃に乗っていた短いボードへ戻りたくなることがあります。
ただ、体力やパドル力、海に入れる頻度が変わっていると、昔と同じボードでは波に乗れる本数が減ってしまうことがあります。
僕自身も、再開後は「短いボードに乗れるか」より、今の自分が無理なくパドルできて、テイクオフしやすいかを重視するようになりました。
長さや浮力に余裕のあるボードを使うことで、パドルやテイクオフが安定し、結果的に海で楽しめる時間が増えることもあります。
40〜50代では、昔の感覚に合わせるより、今の体力やサーフィン頻度に合うボードを選ぶことが大切です。
③ 海に入らない日があってもいい
海まで行っても、波が合わない日や風が強い日、混雑している日があります。
体調がいまひとつだったり、「今日は無理をしない方がよさそう」と感じる日もあります。
そんな日は、無理に海へ入らなくても大丈夫です。
僕自身も、海まで行ったものの入らずに帰る日や、短時間だけ入って上がることがあります。
40代・50代のサーフィンは、毎回しっかり乗ることよりも、次も海へ行ける状態を残しておくことの方が大切だと感じています。
海に入らない日があっても、サーフィンをやめたことにはなりません。
自分の体調や海のコンディションに合わせて無理をしないことも、長く続けるための大事な判断です。
体力に不安がある人が見直したいこと
40代・50代になると、若い頃よりも疲れが残りやすかったり、思ったように身体が動かなかったりすることがあります。
僕自身もサーフィンを再開してから、
「パドルが続かない」
「波に置いていかれる」
「立つ前に失速する」
と感じることが増えました。
ただ、こうした悩みは体力だけが原因とは限りません。
パドルの姿勢、テイクオフのタイミング、サーフボードの浮力やサイズを見直すことで改善しやすくなることもあります。
「体力が落ちたから仕方ない」と決めつける前に、まずは自分がどこでつまずいているのかを整理してみてください。
パドル
40代・50代で本数が減ったと感じるとき、最初に見直したいのがパドルです。
腕がすぐ疲れる、沖へ出るだけで息が上がる、波に合わせて漕いでも板が進まない。
こうした状態になると、波に乗る前に体力を使ってしまいます。
ただし、原因は単純な筋力不足だけではありません。
胸の反り方や重心、腕の入れ方、ボードとのバランスによっても進み方は変わります。
「もっと強く漕ぐ」より、疲れにくく進めるフォームを見直すことが大切です。
テイクオフ
パドルで波に追いつけても、テイクオフのタイミングが合わないと、そのまま置いていかれたり、立つ前に失速したりします。
僕自身も再開後は、「波に押される感覚はあるのに立てない」「立とうとするとバランスを崩す」と感じることがありました。
テイクオフは、単に立ち上がる速さだけではありません。
波を見る位置、パドルを始めるタイミング、板が走り出す感覚、手をつく位置、足の出し方など、いくつかの要素が重なっています。
「立つのが遅い」と決めつける前に、波に追いつくまでの流れ全体を見直すことが大切です。
ボード選び
40代・50代でサーフィンを続けるうえでは、今の自分に合うサーフボードを選ぶことも大切です。
若い頃に乗れていたボードでも、体力やパドル力、海に入れる頻度が変わると、今の自分には合わなくなることがあります。
僕自身も再開後は、長さや見た目よりも、
- パドルしやすいか
- テイクオフしやすいか
- 波に乗れる本数を増やせるか
- 今のサーフィン頻度に合っているか
を重視するようになりました。
難しいボードで数本を狙うより、今の自分が安定して波に乗れるボードを選ぶ方が、サーフィンは続けやすくなります。
40代・50代が長くサーフィンを続けるための準備
40代・50代になると、海に入る前の準備や、上がったあとの疲れ方も若い頃とは変わってきます。
僕自身も、いきなり海へ入るより、少し身体を動かしてから入った方が動きやすいと感じるようになりました。
また、長く入りすぎたり、体調がいまひとつのまま無理をすると、その後に疲れが残ることもあります。
海へ入る前後の準備まで含めてサーフィンと考えることで、無理なく続けやすくなります。
ここでは、僕が意識している3つのポイントを紹介します。
ウォーミングアップ
久しぶりに海へ入る日や、身体が硬く感じる日は、いきなりパドルを始めるより、先に肩や背中、股関節まわりを動かしておく方が安心です。
僕は、海へ入る前に肩を回したり、股関節や足首を軽く動かしたりして、身体を起こすようにしています。
長い時間をかける必要はありません。
「これからパドルする」「これから立つ」という動きに身体を慣らしておくことが大切です。
水分補給
サーフィン中は海に入っているため、汗をかいている感覚が分かりにくいことがあります。
特に夏場や長時間海へ入る日は、入水前後に水分を取ることを意識しています。
僕は、海へ行くときに飲み物を用意して、上がったあとすぐに飲めるようにしています。
喉が渇いてからではなく、海へ入る前後に少しずつ水分を取る習慣を作っておくと安心です。
無理しない判断
波が大きい日、流れが強い日、混雑している日、体調がいまひとつの日。
そんな日は、「せっかく来たから」と無理に入る必要はありません。
僕自身も、海まで行ってから入るのをやめたり、短時間で上がったりすることがあります。
40代・50代では、1回のサーフィンで頑張り切るより、次も海へ行ける状態を残しておくことの方が大切です。
「今日はやめておく」「少しだけ入って上がる」と判断できることも、長くサーフィンを続けるための大事な準備だと感じています。
よくある質問
まとめ｜40代・50代は「上達」より「続けること」が価値になる
40代・50代のサーフィンは、若い頃のように本数や上達だけを追わなくても楽しめます。
パドルが続かない日もあります。
テイクオフがうまくいかない日もあります。
海まで行っても、入らずに帰る日があってもいいと思っています。
僕自身も40歳でサーフィンを再開してから、体力の低下や身体の動きにくさを感じながら続けてきました。
それでも、海へ行って身体を動かし、1本でも気持ちよく乗れたときの満足感は、今も変わりません。
昔の自分と比べるのではなく、今の身体や生活に合った方法でサーフィンを続けることが大切です。
体力に不安があるときは、筋力だけを原因にせず、パドル・テイクオフ・サーフボード選びまで一度整理してみてください。
40〜50代の再開サーファー向けに、身体づくり・テイクオフ・サーフボード選び・必要な道具までまとめたページも用意しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
無理をせず、自分のペースで、次の1本を楽しんでいきましょう。
バイバーイ、またね👋
ひろくま（@hirokuma2022）でした。
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